Bật mí 5 cách sử dụng tinh dầu thiên nhiên để có một giấc ngủ ngon

Khi nói tới những giải pháp giúp ngủ ngon hơn, ít ai nghĩ tới “mùi hương”. Tuy nhiên, sử dụng mùi hương lại là cách ít tốn kém, dễ dàng làm quen, nhiều sự lựa chọn và mang lại hiệu quả tuyệt vời giúp bạn thư giãn, cải thiện tinh thần, thể chất để có một giấc ngủ ngon. Trong đó, sản phẩm mùi hương nổi bật nhất là tinh dầu thiên nhiên. Vậy sử dụng tinh dầu thiên nhiên như thế nào để mang đến giấc ngủ thư giãn? Khám phá ngay sau đây cùng Hằng Phan nhé!

Lợi ích của tinh dầu thiên nhiên đối với giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe

Từ nhiều thế kỷ trước, người ta đã bắt đầu sử dụng tinh dầu thiên nhiên nhằm giảm căng thẳng, lo âu, tâm trạng buồn bực. Đồng thời, cải thiện sức khỏe về cả tinh thần lẫn thể chất.

Ngày nay, các sản phẩm tinh dầu được phát triển và nghiên cứu kỹ lưỡng hơn để gia tăng hiệu quả của chúng. Dưới đây là một số lợi ích của tinh dầu thiên nhiên đối với giấc ngủ, tinh thần và sức khỏe. Tham khảo ngay:

• Đối với giấc ngủ: Theo các nghiên cứu cho thấy, tinh dầu thiên nhiên làm giảm thiểu tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn.

Một nghiên cứu trên trang PubMed của National Library of Medicine (NIH) – Hoa Kỳ năm 2017, so sánh giữa tác động của hiệu quả xoa bóp bằng tinh dầu thơm và phương pháp bấm huyệt đối với việc gia tăng chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu này đã kết luận rằng, sự pha trộn của các loại tinh dầu thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả hơn, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn so với bấm huyệt.

• Đối với tâm trạng: Tinh thần bị căng thẳng và lo lắng chính là trở ngại khiến chất lượng giấc ngủ đi xuống. Những người gặp các triệu chứng này thường khó ngủ, trằn trọc suốt đêm, khiến họ mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, một vài thử nghiệm đã chỉ ra rằng, sử dụng tinh dầu có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng, nhờ đó cải thiện giấc ngủ một cách gián tiếp.

• Đối với bệnh trầm cảm: Trầm cảm và các vấn đề sức khỏe thường đi đôi với nhau. Một số nghiên cứu trên trang Pubmed đã xem xét tác động của liệu pháp mùi hương bằng cách sử dụng tinh dầu thiên nhiên ở những bệnh nhân trầm cảm hoặc có biểu hiện trầm cảm.

Theo đó, nghiên cứu chỉ ra rằng, mùi hương từ tinh dầu giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, kể cả ở những phụ nữ sau sinh hoặc tiền mãn kinh ở phụ nữ trung niên.

Gợi ý 5 loại tinh dầu thiên nhiên giúp giấc ngủ ngon hơn

Hiện nay, trên thị trường tinh dầu thiên nhiên có vô vàn sự lựa chọn cho bạn. Dưới đây, Hằng Phan gợi ý 5 loại tinh dầu phổ biến và được đánh giá cao về hiệu quả cải thiện giấc ngủ.

1. Tinh dầu thiên nhiên hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương là một trong những loại phổ biến nhất về công dụng giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo trang VTV.vn, từ thời cổ đại, hoa oải hương đã được dùng để điều trị nhiều loại bệnh tật như các vấn đề về sức khỏe tâm thần, lo âu, mất ngủ, trầm cảm, rụng tóc, đau đầu,…

Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy, hoa oải hương có tác dụng an thần, nghĩa là nó có thể trực tiếp giúp bạn đi vào giấc ngủ. Đồng thời, gia tăng chất lượng giấc ngủ, tăng thời gian ngủ và nâng cao sự tỉnh táo vào ban ngày, kể cả ở những người thường xuyên bị mất ngủ.

Xem thêm: Tinh dầu thiên nhiên oải hương chính hãng, giá tốt tại Hằng Phan

2. Tinh dầu thiên nhiên Hoa hồng

Tinh dầu hoa hồng được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng kể cả khi dùng riêng hay kết hợp với các loại tinh dầu khác.

Theo một nghiên cứu năm 2014 được đăng trên trang Verywellhealth. Sau khi thử nghiệm trên 60 bệnh nhân thuộc đơn vị chăm sóc mạch vành, những người được điều trị khi kết hợp với liệu pháp tinh dầu hoa hồng đạt chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người chỉ được chăm sóc thường xuyên.

Lưu ý: Tinh dầu hoa hồng có kết cấu rất đậm đặc và có thể gây ra một vài tác dụng phụ (chẳng hạn như đau đầu). Vì thế, nếu dùng tinh dầu để cải thiện giấc ngủ, bạn nên sử dụng kèm máy khuếch tán, máy xông tinh dầu hoặc chỉ ngửi nắp của sản phẩm.

Xem thêm: Tinh dầu hoa hồng chính hãng, giá tốt tại Hằng Phan.

3. Tinh dầu thiên nhiên Bạc hà

Bạc hà là một trong những loại tinh dầu thiên nhiên rất được ưa chuộng nhằm thanh lọc không khí và xua đuổi côn trùng.

Tuy vậy, có thể bạn chưa biết! Hương thơm cay mát dịu nhẹ từ tinh dầu bạc hà còn có tác dụng ổn định tinh thần, giảm thiểu lo âu, cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Đặc biệt, có hiệu quả cao cả với những người thường xuyên bị rối loạn hay mất ngủ.

Ngoài ra, tinh dầu bạc hà còn là giải pháp hữu hiệu, giúp giảm triệu chứng ngáy cho những người không may mắc phải.

Xem thêm: Tinh dầu bạc hà chính hãng, giá tốt tại Hằng Phan.

4. Tinh dầu hoa nhài

Tinh dầu thiên nhiên hoa nhài được đánh giá cao trong tác dụng cải thiện giấc ngủ bởi hương thơm ngọt ngào, dễ chịu.

Một vài nghiên cứu chứng minh rằng hoa nhài có khả năng làm giảm tình trạng bồn chồn và lo lắng, thậm chí hiệu quả đối với giấc ngủ còn có thể hơn cả hoa oải hương. Hơn hết, tinh dầu hoa nhài không có tác dụng phụ nên an toàn với sức khỏe người dùng.

Xem thêm: Tinh dầu hoa nhài chính hãng, giá tốt tại Hằng Phan.

5. Tinh dầu cam chanh

Để cải thiện và gia tăng chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo liệu pháp tinh dầu với sự kết hợp của mùi hương cam và chanh.

Tinh dầu cam được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, đem đến giấc ngủ ngon hơn. Còn tinh dầu chanh hỗ trợ giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm, lo âu. Sự kết hợp giữa hai loại tinh dầu này sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần rõ rệt.

Đối với một số người, liệu pháp tinh dầu cam chanh mang đến sự tươi mát, vì thế làm tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

Xem thêm: Tinh dầu cam chính hãng, giá tốt tại Hằng Phan.

5 Cách sử dụng tinh dầu thiên nhiên cho giấc ngủ thư giãn hiệu quả

Nhiều khách hàng quan tâm đến việc sử dụng tinh dầu thiên nhiên để có giấc ngủ ngon hơn, nhưng lại không biết làm thế nào. Vậy hãy tham khảo một số cách sử dụng tinh dầu đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay:

• Thêm tinh dầu vào bồn tắm: Đây là cách tuyệt vời để bạn cảm nhận rõ rệt các lợi ích của tinh dầu thiên nhiên. Ngâm mình trong bồn tắm giúp cơ thể được thư giãn, giảm stress, mệt mỏi, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bạn chỉ cần chọn loại tinh dầu phù hợp, nhỏ vài giọt vào nước ấm trong bồn tắm và ngâm mình khoảng 1 – 1,5 tiếng trước khi đi ngủ.
• Khuếch tán tinh dầu: Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để phân tán tinh dầu vào không khí và tăng độ ẩm trong phòng ngủ. Thông thường, bạn sẽ thêm lượng nước và tinh dầu vào máy khuếch tán theo chỉ định của nhà sản xuất.
• Massage tinh dầu: Thoa trực tiếp tinh dầu lên cơ thể và thực hiện các thao tác massage, xoa bóp trước khi ngủ sẽ giúp bạn được thư giãn và thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Nhỏ giọt vào gối: Nhỏ giọt tinh dầu vào 4 góc của áo gối, mùi thơm từ gối sẽ kích thích khứu giác, truyền đến hệ thần kinh trung ương ở não. Từ đó, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần.
• Sử dụng bình xịt: Tương tự như khuếch tán tinh dầu, bạn có thể trộn 4 – 5 giọt tinh dầu với 1 cốc nước trong một bình xịt và phun xung quanh phòng ngủ của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể phun lên ga trải giường hoặc mặt dưới của gối để tránh kích ứng da, nhưng vẫn đảm bảo mùi hương luôn thoang thoảng.

Xem thêm: Các thiết bị khuếch tán tinh dầu tại Hằng Phan

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu thiên nhiên để cải thiện giấc ngủ

Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện giấc ngủ bằng tinh dầu thiên nhiên, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Tinh dầu thiên nhiên ở dạng đậm đặc có thể gây kích ứng da hoặc một số tác dụng phụ khác. Do đó, không nên khuếch tán tinh dầu nếu chưa pha loãng với nước, và không dùng tinh dầu lên da nếu chưa kết hợp với dầu nền.
• Tránh sử dụng tinh dầu gần những vùng tai, mũi, mắt, miệng hay các bộ phận sinh dục, nhạy cảm.
• Ở một số trường hợp, tinh dầu có thể gây ra các phản ứng dị ứng khi thoa trực tiếp lên da khiến người dùng cảm thấy đau nhói, ửng đỏ,… Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng này, hãy lập tức loại bỏ tinh dầu bằng nước ấm hoặc xà phòng.
• Đọc kỹ các nhãn hướng dẫn sử dụng và thành phần trong từng loại tinh dầu trước khi dùng để tránh tình trạng dị ứng hoặc không phù hợp với bạn.

Trên đây là một số cách sử dụng tinh dầu thiên nhiên giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hy vọng rằng với những chia sẻ từ Hằng Phan, chất lượng giấc ngủ và đời sống của bạn sẽ được cải thiện đáng kể mà không cần phải can thiệp thuốc hay các biện pháp phức tạp khác. Đừng quên theo dõi tinhdauhangphan.com để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác nhé!

Ghé qua cửa hàng tại 37 Đoàn Thị Điểm, phường 4, thành phố Vũng Tàu. Hoặc liên hệ đến 0982.831.028  để được tư vấn cụ thể!